Szögletes popsi

Ez az egyik leggyakoribb forma, különösen a fiatalabb nőknél.

Négyszögletes fenékben a csípő és a medence gyakorlatilag ugyanolyan, egyforma szélességű, így egy viszonylag szögletes formát adnak. A csípőcsonttól a külső combig terjedő alak többé-kevésbé egyenes. Jellemző erre a típusra, hogy oldalt a csípőcsontnál, annak a szélén nagyobb zsírréteg van. Egyesek “szerelmi fogantyúnak” is nevezik.

Nézzük meg viszont most, hogy mik a sajátos jellemzői ennek a popsi típusnak:

Jellemző erre a popsi formára, hogy a tulajdonosa alma típusú alkattal rendelkezik, ami miatt ha plusz kilók kúsznak fel, akkor azok elsősorban a hasra, csípőre és karokra rakódnak.

Ez a fenéktípus lazább kötőszövetekkel párosul és lehet teltebb vagy laposabb, hosszúkásabb is maga a fenék. (Előfordulhat, hogy eltérések tapasztalsz magadon, ez azért van, mert már vannak kevert popsi típusok is.)

✗ Leggyakrabban a stressz miatt lesz kedvezőtlenebb a kinézete, viszont a helytelen életmód és táplálkozás is fontos befolyásoló tényező.

Milyen gyakorlatokat NE végezz rá?

Ha ebbe a típusba tartozol, akkor érdemes – azon felül, hogy rendszeresen edzel – olyan típusú gyakorlatokat végezni, melyeknél a popsi hátrafele gömbölyödik. Ebben az esetben nem cél, hogy oldalra még inkább szélesedjünk. Tehát ne erőltesd túl azoknak a gyakorlatoknak, amik optikailag oldalra szélesebbé tesznek. Például az oldalra lépkedés gumiszalaggal vagy az oldal írányú popsi gyakorlatokat fokozd le. Nem tiltott gyakorlatok, de érdemes odafigyelni, hogy az edzéstervedben hanyadik helyet foglalják el, milyen gyakorisággal végzed és milyen ismétlési számokkal dolgozol. Ha pedig alapjáraton gyengék a középső és kisfarizmod -ezt erősítjük az oldalirányú mozgásokkal-, akkor más taktikát kell választani.

Ahhoz, hogy el tudjuk érni és később “könnyebben” fenn tudjuk tartani az elért, kerek formát, ahhoz izmot kell fejleszteni, mert maga az izom fogja megadni azt a tónusságot, kerekséget, amire vágyunk. Akik ebbe a típusba tartoznak, alapvetően fogékonyabbak a hízásra. Fontos számukra az ellenállással szembeni, fokozódó terhelésű testedzés. Folyamatos stimulusra jól reagál, így könnyen elérheti a kerekebb formát. A kötőszövet egészségének érdekében fontos, hogy el legyen kerülve a jojó effektus.

Figyelj oda az étkezésre is!

Alapvetően minden fenék típusra jellemző, hogy az egészséges táplálkozás, a megfelelő egyénenként eltérő tápanyag ellátottság kiemelten fontos egy feszesebb, kerekebb popsi eléréséhez.

Emiatt ha nemcsak az alakodért, de az egészségedért is mielőbb tennél, fogyassz minél több alacsony kalória sűrűségű ételt és figyelj a kalóriabevitelen kívül a makronutriens arányaidra.

Ha viszont nem szeretnéd ezt ennyire szigorúan venni, akkor legalább arra figyelj, hogy minőségű ételeket fogyassz és minden étkezésed tegye ki a jó minőségű szénhidrát, fehérje és zsír forrásokat! Amennyiben szeretnéd, hogy ezek kialakításában segítsek, akkor kattints a lenti gombra és kérj személyre szabott étrendet, vagy menütervet!