{"id":2081,"date":"2021-01-28T22:58:00","date_gmt":"2021-01-28T21:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/?p=2081"},"modified":"2021-05-09T18:50:44","modified_gmt":"2021-05-09T17:50:44","slug":"alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/","title":{"rendered":"Alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatok a fen\u00e9k edz\u00e9sben."},"content":{"rendered":"

Miel\u0151tt belecsapn\u00e1nk a t\u00e9ma tov\u00e1bb boncolgat\u00e1s\u00e1nak, el\u0151tte tegy\u00fck tiszt\u00e1ba, hogy mit nevez\u00fcnk alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatnak<\/strong>. Ennek a meg\u00e9rt\u00e9se seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre lesz a hat\u00e9konyabb fen\u00e9k edz\u00e9sprogram terv elk\u00e9sz\u00edt\u00e9shez.

Alap gyakorlat<\/strong>nak nevezz\u00fck azokat a gyakorlatokat, amikn\u00e9l t\u00f6bb \u00edz\u00fcletben t\u00f6rt\u00e9nnek elmozdul\u00e1sok. A t\u00f6bb\u00edz\u00fcletes gyakorlatok arra tan\u00edtj\u00e1k az izomzatot \u00e9s a k\u00f6zponti idegrendszert, hogy egyszerre \u00e9s egy egys\u00e9gk\u00e9nt tudjon m\u0171k\u00f6dni. Teh\u00e1t az alapgyakorlatok lesznek azok, amik nagyobb er\u0151kifejt\u00e9st k\u00edv\u00e1nnak meg t\u0151l\u00fcnk, ugyanakkor el\u00e9gg\u00e9 le is tudj\u00e1k f\u00e1rasztani az izomzatot.
Ez nem tud teljesen specifikus lenni, mert a seg\u00e9dizmok k\u00f6zrej\u00e1tszanak a gyakorlat kivitelez\u00e9s\u00e9ben, de m\u00e9g ebben a helyzetben is \u00e9rdemes olyan fen\u00e9k gyakorlatot v\u00e1lasztani, amiben j\u00f3l tudjuk \u00e9rezni a feneket \u00e9s kell\u0151 hat\u00e9konys\u00e1ggal le is tudjuk f\u00e1rasztani. Pl.: egy cs\u00edp\u0151emel\u0151 gyakorlat ezt a c\u00e9lt hivatott szolg\u00e1lni. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen figyelj\u00fcnk az alap gyakorlat kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s ott a megfelel\u0151 s\u00faly megv\u00e1laszt\u00e1sra. Az az alap feneket form\u00e1l\u00f3 gyakorlat lesz j\u00f3 a sz\u00e1munkra, amiben j\u00f3l tudunk teljes\u00edteni, er\u0151lk\u00f6dni.

Izol\u00e1lt gyakorlat<\/strong>nak nevezz\u00fck azokat az egy adott kis izmot vagy izomcsoportot megdolgoztat\u00f3 gyakorlatot ami er\u0151s\u00edti, illetve n\u00f6veli az izom \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t. \u00c1ltal\u00e1ban ezek a gyakorlatok kisebb energiabefektet\u00e9ssel j\u00e1rnak, de roppant fontos az agy-izom kapcsolat fejleszt\u00e9s\u00e9re, tov\u00e1bb\u00e1 a fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00e1shoz \u00e9s a nagyobb f\u00f3kusz\u00e1lts\u00e1g el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez.  – Mind a kett\u0151re sz\u00fcks\u00e9g van, hogy megfelel\u0151en le legyen terhelve az izom. Hogy n\u00e9z ki ez a gyakorlatban?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ha m\u00e1r elsaj\u00e1t\u00edtottuk \u00e9s j\u00f3l tudjuk hasznos\u00edtani az eddig tanultakat, akkor r\u00e1t\u00e9rhet\u00fcnk az igazi izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez. Amikor el\u00e9r\u00fcnk ehhez a szinthez minden k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk meg van arra, hogy elkezdj\u00fck az igazi izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9st. – Azzal j\u00f3 tiszt\u00e1ban lenni, hogy a fen\u00e9k izomt\u00f6meg\u00e9nek a nagys\u00e1ga, kereks\u00e9ge nem csak a k\u00f6vetkezetes, fejl\u0151d\u00e9sekben m\u00e9rhet\u0151 fen\u00e9k edz\u00e9sek miatt lesz sikeres, hanem az\u00e9rt is, mert ezt megt\u00e1mogatjuk a helyes t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s<\/strong>sal, ahol olyan \u00e9teleket fogyasztunk, ami seg\u00edt nek\u00fcnk a fen\u00e9k n\u00f6vel\u00e9sben<\/strong>.

Egy j\u00f3 fen\u00e9k edz\u00e9sterv<\/strong> onnan lesz megfelel\u0151 a sz\u00e1munkra, ha olyan gyakorlatokat tartalmaz, amikben igaz\u00e1n tudunk er\u0151lk\u00f6dni, biztons\u00e1gosan a hat\u00e1rainkat feszegetve \u00e9s a progresszi\u00f3 elv\u00e9t k\u00f6vetve. \u00c9rdemes kiv\u00e1lasztani 2-3 f\u0151 alapgyakorlatot \u00e9s mell\u00e9 2-3 \u201ckieg\u00e9sz\u00edt\u0151\u201d izol\u00e1lt gyakorlatokat tenni, amelyekkel teljes k\u00f6r\u0171en ki tudjuk f\u00e1rasztani a fen\u00e9k izmokat.  <\/p>\n\n\n\n

Ahhoz, hogy izomt\u00f6meget n\u00f6vel<\/strong>j\u00fcnk elengedhetetlen, hogy az edz\u00e9spogramunkban szerepl\u0151 alapgyakorlatokat 5-8-10 ism\u00e9tl\u00e9s<\/strong>ekkel v\u00e9gezz\u00fck el 3 k\u00f6r munkasorzattal \u00e9s az izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokn\u00e1l<\/strong> pedig 15-20 ism\u00e9tl\u00e9s<\/strong>sel dolgozni 3-4 k\u00f6r munkasorozattal.

K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151ek vagyunk, te is \u00e9s \u00e9n is. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ember t\u00edpus is l\u00e9tezik, m\u00e1s \u00e9s m\u00e1s \u00e9let \u00e9s sportm\u00falttal, egyedi preferenci\u00e1kkal.  Ebb\u0151l pedig az k\u00f6vetkezik, hogy am\u00edg az egyik embernek bev\u00e1lik p\u00e1r gyakorlat az nem biztos, hogy a m\u00e1siknak is ugyanolyan hat\u00e1sos lesz.

Elmes\u00e9lek egy r\u00f6vid t\u00f6rt\u00e9netet err\u0151l a “minden ember m\u00e1s” \u00e9s ebb\u0151l kifoly\u00f3lag mindenkinek m\u00e1s a fen\u00e9k edz\u00e9sprogram fel\u00e9p\u00edt\u00e9se<\/strong> \u00e9s ebb\u0151l k\u00f6vetkeztetve m\u00e1s fen\u00e9k gyakorlatok is szerepelnek benne<\/strong>.
Volt egy tan\u00edtv\u00e1nyom, akivel elkezdt\u00fcnk egy\u00fctt dolgozni, hogy m\u00e9g n\u0151iesebb alakja legyen \u00e9s emellett term\u00e9szetesen a f\u0151 c\u00e9lja a kerekebb \u00e9s feszesebb fen\u00e9k volt. A null\u00e1r\u00f3l kezdt\u00fck el fel\u00e9p\u00edteni az er\u0151szintj\u00e9t \u00e9s ahogy egyre el\u0151r\u00e9bb tartottunk a k\u00f6z\u00f6s munk\u00e1ban, az edz\u00e9sekben \u00fagy v\u00e1lt sz\u00e1momra vil\u00e1goss\u00e1, hogy az \u0151 idegrendszere \u201clusta\u201d. Ez alatt azt \u00e9rtem, hogy a sz\u00e1m\u00e1ra mindig sz\u00fcks\u00e9g volt az alap gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9se el\u0151tt \u00e9s k\u00f6zben feneket aktiv\u00e1l\u00f3 gyakorlatot elv\u00e9gezni. Kv\u00e1zi neki ezekb\u0151l \u00e1llt a pihen\u0151 ideje, amikor igyekezett az idegrendszer\u00e9t \u201cmunk\u00e1ra\u201d b\u00edrni. Egy id\u0151 ut\u00e1n sz\u00e9p lassan az idegrendszere is feler\u0151s\u00f6d\u00f6tt annyira a gyakorlatokhoz, hogy m\u00e1r nem volt sz\u00fcks\u00e9ges feneket akt\u00edv\u00e1l\u00f3 gyakorlatokat v\u00e9geznie alap gyakorlatok elej\u00e9n \u00e9s k\u00f6zben. Teh\u00e1t ez a kis t\u00f6rt\u00e9net arra szolg\u00e1l tanuls\u00e1g<\/strong>k\u00e9nt, hogy \u00e9rdemes t\u00e9nyleg energi\u00e1t fektetn\u00fcnk abba, hogy saj\u00e1t magunk k\u00eds\u00e9rletezz\u00fck ki, hogy mely gyakorlatok lesznek sz\u00e1munkra a befut\u00f3k, amikkel tart\u00f3s eredm\u00e9ny \u00e9rhet\u00fcnk el. Ha viszont nem akarunk felesleges k\u00f6r\u00f6ket futni, akkor \u00e9rdemes olyan szakemberhez fordulni seg\u00edts\u00e9g\u00e9rt, aki \u00e9rt hozz\u00e1 \u00e9s hiteles is a sz\u00e1munkra.<\/strong>

A kiindul\u00f3 pont mindenkin\u00e9l azonos kell hogy legyen<\/strong>, viszont amint az ember szinteket l\u00e9p a fen\u00e9k edz\u00e9seiben \u00fagy v\u00e1lik egyre jobban specifikussabb\u00e1. Sose lehet tudni, hogy adott embernek mennyi id\u0151 kell ahhoz, hogy A- pontb\u00f3l B- pontba \u00e9rjen. K\u00f6nnyen el\u0151fordulhat, hogy elkezdi az alapgyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t, de – vissza kell kicsit ny\u00falni a r\u00e9gebben tanultakhoz – el\u0151tte t\u00f6bb feneket aktiv\u00e1l\u00f3 izol\u00e1ci\u00f3s fen\u00e9k gyakorlatot kell v\u00e9gezni. Olyannal is tal\u00e1lkoztam, akinek egy fen\u00e9k aktiv\u00e1l\u00f3 gyakorlat elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t k\u00f6vet\u0151en gy\u00f6ny\u00f6r\u0171en \u00e9s hat\u00e9konyan tudott dolgozni a feneke nehezebben kivitelezhet\u0151 alapgyakorlatokban. Nem ritka jelens\u00e9g az sem, hogy valaki \u00f6sszesen 4 gyakorlatt\u00f3l el\u00e9ri a kerek feneket. Egyszer\u0171en el kell fogadnunk azt a t\u00e9ny, hogy bizony mindenki egyedi \u00e9s egyedi megold\u00e1sok is sz\u00fcks\u00e9gesek ahhoz, hogy el\u00e9rj\u00fck a kerek feneket.

Z\u00e1r\u00f3 gondolat:<\/strong> Ahhoz, hogy min\u0151s\u00e9gi kerek feneket tudjunk \u00e9p\u00edteni, nem el\u00e9g csak egy kis r\u00e9szletet – csak egyes l\u00e9p\u00e9seket \u00e1tugorva – elsaj\u00e1t\u00edtani az eg\u00e9szb\u0151l. A core izmok fejleszt\u00e9s\u00e9t\u0151l, az agy-izom rendes bekapcsol\u00e1s\u00e1n kereszt\u00fcl \u00e9s az alapgyakorlatok j\u00f3 elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1n \u00e1t eg\u00e9szen a magas szint\u0171 koncentr\u00e1l\u00e1sig, minden, de minden fontos l\u00e9p\u00e9s \u00e9s ezek egy\u00fcttesen sokat sz\u00e1m\u00edtanak a v\u00e9geredm\u00e9nyben. Legy\u00fcnk jelen minden fen\u00e9k edz\u00e9s\u00fcnkben \u00e9s folyamatosan er\u0151s\u00edts\u00fck, tartsuk fent az edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9ig ezt a tudatos f\u00f3kuszunkat. F\u00f3kusz hi\u00e1ny\u00e1ban k\u00f6nnyen elvesz\u00edthetj\u00fck a koncentr\u00e1ci\u00f3nkat, pedig egy fen\u00e9k edz\u00e9sn\u00e9l elk\u00e9pzelhetetlen, hogy ne legy\u00fcnk ott testben \u00e9s l\u00e9lekben egyar\u00e1nt. Persze ez csak abban az esetben igaz, ha r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl szeretn\u00e9nk kerek feneket magunknak. <\/p>\n\n\n\n

Maradj c\u00e9ltudatos, k\u00f6vetkezetes \u00e9s az eredm\u00e9nyek j\u00f6nni fognak magukt\u00f3l.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ha hasznosnak tal\u00e1ltad ezt a bejegyz\u00e9st, k\u00e9rlek oszd meg m\u00e1sokkal is! K\u00f6sz\u00f6n\u00f6m.<\/span><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Miel\u0151tt belecsapn\u00e1nk a t\u00e9ma tov\u00e1bb boncolgat\u00e1s\u00e1nak, el\u0151tte tegy\u00fck tiszt\u00e1ba, hogy mit nevez\u00fcnk alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatnak. Ennek a meg\u00e9rt\u00e9se seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre lesz a hat\u00e9konyabb fen\u00e9k edz\u00e9sprogram terv elk\u00e9sz\u00edt\u00e9shez. Alap gyakorlatnak nevezz\u00fck azokat a gyakorlatokat, amikn\u00e9l t\u00f6bb \u00edz\u00fcletben t\u00f6rt\u00e9nnek elmozdul\u00e1sok. A t\u00f6bb\u00edz\u00fcletes gyakorlatok arra tan\u00edtj\u00e1k az izomzatot \u00e9s a k\u00f6zponti idegrendszert, hogy egyszerre \u00e9s egy egys\u00e9gk\u00e9nt tudjon … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":2083,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,194],"tags":[67,57,198,210,55,212,204,197],"yoast_head":"\nAlap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatok a fen\u00e9k edz\u00e9sben. - fenekformalas.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatok a fen\u00e9k edz\u00e9sben. - fenekformalas.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Miel\u0151tt belecsapn\u00e1nk a t\u00e9ma tov\u00e1bb boncolgat\u00e1s\u00e1nak, el\u0151tte tegy\u00fck tiszt\u00e1ba, hogy mit nevez\u00fcnk alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatnak. Ennek a meg\u00e9rt\u00e9se seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre lesz a hat\u00e9konyabb fen\u00e9k edz\u00e9sprogram terv elk\u00e9sz\u00edt\u00e9shez. Alap gyakorlatnak nevezz\u00fck azokat a gyakorlatokat, amikn\u00e9l t\u00f6bb \u00edz\u00fcletben t\u00f6rt\u00e9nnek elmozdul\u00e1sok. A t\u00f6bb\u00edz\u00fcletes gyakorlatok arra tan\u00edtj\u00e1k az izomzatot \u00e9s a k\u00f6zponti idegrendszert, hogy egyszerre \u00e9s egy egys\u00e9gk\u00e9nt tudjon ... Read more\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"fenekformalas.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/traineralexaafenekformalas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-28T21:58:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-09T17:50:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/Fenek-edzes-alap-es-izolacios-gyakorlatokkal-e1611870967242.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"T\u00f3tfalusi Alexa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"T\u00f3tfalusi Alexa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/\"},\"author\":{\"name\":\"T\u00f3tfalusi Alexa\",\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/3632e4cc0b51594e00c730e9e5ddb18e\"},\"headline\":\"Alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatok a fen\u00e9k edz\u00e9sben.\",\"datePublished\":\"2021-01-28T21:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-09T17:50:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/\"},\"wordCount\":1268,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#organization\"},\"keywords\":[\"fen\u00e9k\",\"fen\u00e9k edz\u00e9s\",\"fen\u00e9k edz\u00e9s otthon\",\"fen\u00e9k edz\u00e9sterv\",\"fen\u00e9k gyakorlat\",\"fen\u00e9k n\u00f6vel\u0151 \u00e9telek\",\"fen\u00e9kfejleszt\u00e9s\",\"fen\u00e9kform\u00e1l\u00f3 gyakorlatok\"],\"articleSection\":[\"Edz\u00e9s\",\"Fen\u00e9k edz\u00e9s\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/\",\"url\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/\",\"name\":\"Alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatok a fen\u00e9k edz\u00e9sben. - fenekformalas.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-01-28T21:58:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-09T17:50:44+00:00\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/\",\"name\":\"fenekformalas.com\",\"description\":\"Fen\u00e9kform\u00e1l\u00e1s T\u00f3tfalusi Alex\u00e1val\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#organization\",\"name\":\"fenekformalas.com\",\"url\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/fenekformalas_logo_menu.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/fenekformalas_logo_menu.svg\",\"caption\":\"fenekformalas.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/traineralexaafenekformalas\",\"https:\/\/www.instagram.com\/traineralexaa\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/3632e4cc0b51594e00c730e9e5ddb18e\",\"name\":\"T\u00f3tfalusi Alexa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3361105f436241cdc2aad9fde4438e07?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3361105f436241cdc2aad9fde4438e07?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"T\u00f3tfalusi Alexa\"},\"url\":\"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/author\/alexa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatok a fen\u00e9k edz\u00e9sben. - fenekformalas.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatok a fen\u00e9k edz\u00e9sben. - fenekformalas.com","og_description":"Miel\u0151tt belecsapn\u00e1nk a t\u00e9ma tov\u00e1bb boncolgat\u00e1s\u00e1nak, el\u0151tte tegy\u00fck tiszt\u00e1ba, hogy mit nevez\u00fcnk alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatnak. Ennek a meg\u00e9rt\u00e9se seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre lesz a hat\u00e9konyabb fen\u00e9k edz\u00e9sprogram terv elk\u00e9sz\u00edt\u00e9shez. Alap gyakorlatnak nevezz\u00fck azokat a gyakorlatokat, amikn\u00e9l t\u00f6bb \u00edz\u00fcletben t\u00f6rt\u00e9nnek elmozdul\u00e1sok. A t\u00f6bb\u00edz\u00fcletes gyakorlatok arra tan\u00edtj\u00e1k az izomzatot \u00e9s a k\u00f6zponti idegrendszert, hogy egyszerre \u00e9s egy egys\u00e9gk\u00e9nt tudjon ... Read more","og_url":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/","og_site_name":"fenekformalas.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/traineralexaafenekformalas","article_published_time":"2021-01-28T21:58:00+00:00","article_modified_time":"2021-05-09T17:50:44+00:00","og_image":[{"width":500,"height":752,"url":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/Fenek-edzes-alap-es-izolacios-gyakorlatokkal-e1611870967242.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"T\u00f3tfalusi Alexa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"T\u00f3tfalusi Alexa","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/"},"author":{"name":"T\u00f3tfalusi Alexa","@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/3632e4cc0b51594e00c730e9e5ddb18e"},"headline":"Alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatok a fen\u00e9k edz\u00e9sben.","datePublished":"2021-01-28T21:58:00+00:00","dateModified":"2021-05-09T17:50:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/"},"wordCount":1268,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#organization"},"keywords":["fen\u00e9k","fen\u00e9k edz\u00e9s","fen\u00e9k edz\u00e9s otthon","fen\u00e9k edz\u00e9sterv","fen\u00e9k gyakorlat","fen\u00e9k n\u00f6vel\u0151 \u00e9telek","fen\u00e9kfejleszt\u00e9s","fen\u00e9kform\u00e1l\u00f3 gyakorlatok"],"articleSection":["Edz\u00e9s","Fen\u00e9k edz\u00e9s"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/","url":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/","name":"Alap \u00e9s izol\u00e1lt gyakorlatok a fen\u00e9k edz\u00e9sben. - fenekformalas.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#website"},"datePublished":"2021-01-28T21:58:00+00:00","dateModified":"2021-05-09T17:50:44+00:00","inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/old.fenekformalas.com\/alap-es-izolalt-gyakorlatok-a-fenek-edzesben\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#website","url":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/","name":"fenekformalas.com","description":"Fen\u00e9kform\u00e1l\u00e1s T\u00f3tfalusi Alex\u00e1val","publisher":{"@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#organization","name":"fenekformalas.com","url":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/fenekformalas_logo_menu.svg","contentUrl":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/wp-content\/uploads\/fenekformalas_logo_menu.svg","caption":"fenekformalas.com"},"image":{"@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/traineralexaafenekformalas","https:\/\/www.instagram.com\/traineralexaa\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/3632e4cc0b51594e00c730e9e5ddb18e","name":"T\u00f3tfalusi Alexa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3361105f436241cdc2aad9fde4438e07?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3361105f436241cdc2aad9fde4438e07?s=96&d=mm&r=g","caption":"T\u00f3tfalusi Alexa"},"url":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/author\/alexa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081"}],"collection":[{"href":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2081"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.fenekformalas.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}